GRAHAMEDIA.ID - Setiap orang pasti menginginkan perubahan yang berarti bagi dirinya. Untuk membuat perubahan yang berarti, perlu membentuk kebiasaan-kebiasaan yang baik agar menghasilkan perubahan yang baik pula.
Dalam buku Atomic Habits, James Clear memberikan penjelasan dan cara jitu bagaimana membentuk kebiasaan secara otomatis.
Menurut Clear, Atomic habits adalah perubahan ke arah yang lebih baik dalam skala kecil, 1% peningkatan setiap harinya.
Cara yang ditawarkan oleh Clear manarik dan recommended. Membaca isinya, buku yang terjual lebih dari empat juta copy itu bisa diterapkan untuk diri sendiri maupun kepada orang lain, bahkan untuk kelompok atau perusahaan.
Cara yang disampaikan juga bisa diterapkan untuk berbagai profesi, karena penulisannya sudah dilakukan melalui riset yang panjang.
Untuk membentuk kebiasaan, kata Clear, perlu membuat sistem yang terukur.
Baginya, dalam membentuk kebiasaan, sistem lebih penting. Sebab, setiap orang mampu merencang tujuan, namun tujuan itu bisa dicapai kalau dia memiliki sistem yang baik.
Setelah menentukan tujuan atau perbubahan apa yang dicapai, langkah yang musti dilakukan adalah membuat sistem untuk mencapai tujuan tersebut.
Berdasarkan buku Atomic Habit, ada empat cara atau hukum untuk membuat membangun atau mengubah kebiasaan.
1. Buat kebiasaan jelas
Dengan membuat kebiasaan yang jelas, aktitivitas atau kegiatanmu tidak mengawang-awang, perjelas kapan, dimana, dengan apa, bagaimana kamu melakukan kebiasaan tersebut. Caranya:
- Catat kebiasaan-kebiasaan yang selama ini kamu lakukan dan kehendaki. Kategorikan apakah kebiasaan baik, kebiasaan buruk, atau kebiasaan natural, lalu buat skor dari kebiasaan-kebiasaanmu itu.
- Buat jadwal secara jelas, kapan dan dimana kamu mekakukan kebiasaanmu itu.
- Penumpukan kebiasaan (habit stacking). Salah satu cara terbaik untuk membangun kebiasaan baru adalah dengan mengidentifikasi kebiasaan saat ini yang sudah kamu lakukan setiap hari dan kemudian menumpuk perilaku baru kamu di atas. Misalnya, setiap pagi kamu punya kebiasaan sarapan, setelah sarapan kamu tambahi dengan membaca minimal satu halaman buku.
2. Buat kebiasaan menarik
Kebiasaan adalah umpan balik yang digerakkan oleh dopamin. Saat dopamin meningkat, begitu pula motivasi kita untuk bertindak. Maka ciptakan kebiasaan yang memang banar-benar menarik. Caranya:
- Lakukan kebiasaan yang kamu butuhkan lalu tambahkan kebiasaan yang kamu inginkan atau senangi. Misalnya, kamu musti belajar dulu setelah itu baru main game, atau kamu musti olah raga dulu setelah itu baru nonton.
- Tiru kebiasaan orang lain. Misalnya tiru komunitas-komunitas yang memang sesuai dengan kebiasaan kamu miliki, atau tiru orang lain yang bisa dijadikan sebagai role model.
- Sebab, manusia terlatih dan melatih-diri dengan cara meniru. Meniru juga bisa kepada yang dekat (the close), yang banyak (the many), atau yang kuat (the powerfull).
- Hubungkan kebiasaan dengan tujuan atau pengalaman yang positif. Misalnya, sudah waktu kita membaca, ganti misalnya dengan saatnya menambah wawasan.
3. Buat kebiasaan mudah
Jangan menargetkan sebuah perbuahan secara drastis, lakukan proses pembiasaan itu pelan-pelan tapi mudah dilakukan dan dijalankan.
Acapkali kita membuat target yang muluk-muluk tapi sulit direalisasikan. Oleh karena itu, permudahlah kebiasaan itu. Caranya:
- Jangan terlalu ribet buat perencanaan, yang penting lakukan saja kebiasaan itu, secara berulang-ulang dan konstan. Sebab, bentuk pembelajaran yang paling efektif adalah praktik. Kuncinya ya pada pengulangan, bukan pada kesempuraan.
- Ciptakan lingkungan atau situasi dimana kamu bisa melakukan hal yang mudah dan benar. Misalnya, ketika anda ingin membiasakan membaca buku, taruh saja buku-buku di tempat dimana kamu sering berada, misalnya di dekat kamar tidur, di meja, atau dimanapun yang mudah dijangkau.
- Buatlah semudah mungkin untuk memulai kebiasaan. Begitu mulai melakukan hal yang benar, jauh lebih mudah untuk terus melakukannya. Dan mulailah dengan waktu yang pendek dulu, jangan langsung main kebut semalam. Misalnya, bila anda ingin membiasakan membaca buku, cukuplah satu atau dua halaman dulu, atau bila kamu ingin lari marathon, ya cukup lari 5 atau 10 km dulu. tapi kuncinya tetap dilakukan secara berulang-ulang dan konsisten.
- Buat komitmen atas kebiasaan-kebiasaan yang kamu pilih.
4. Buat Kebiasaan Memuaskan
Tidak ada salahnya kalau kamu sudah bisa membiasakan kebiasaan baru yang positif mendapakan imbalan, sehingga menjadikan diri senang dan puas. Caranya:
- Buat loyalty program, misalnya bila kamu bisa menyelesaikan membaca satu buku dalam satu minggu, berikan self reward misalnya dengan menonton atau kulineran di tempat-tempat yang kami ingini.
- Lacak kebiasaan-kebiasaan penting. Maksudnya, list kebiasaan yang sudah kamu susun, centang untuk sudah terselesaikan, maka anda akan mendapatkan kepausaan.
- Buat kontrak kebiasaan untuk meminta pertanggungjawaban dirimu. Kontrak kebiasaan adalah perjanjian lisan atau tertulis di mana kamu menyatakan komitmen terhadap kebiasaan tertentu dan hukuman yang akan terjadi jika kamu tidak menindaklanjuti kebiasaan itu.
Kira-kira begitulah, cara jitu membuat kebiasaan baik menurut James Clear dalam bukunya Atomic Habits. ***
